بدنسازی تخصصی و پیشگیری از آسیب‌های شانه و زانو در ورزش‌های راکتی

ورزش‌های راکتی فشار بالایی به مفاصل شانه، آرنج و زانو وارد می‌کنند. یک برنامه بدنسازی مدون و تخصصی تفاوت بین یک بازیکن مصدوم و یک ورزشکار آماده قهرمانی است.

تمرینات ضروری:

• تقویت عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff) با کش‌های الاستیک
• تمرینات پایدارکننده مچ و پیشگیری از Tennis Elbow
• حرکات پلیومتریک جانبی برای چابکی و جذب ضربه در تغییر جهت‌های ناگهانی